Doomscrolling e a exaustão mental materna

Você estaciona o carro. O silêncio do motor desligado é o primeiro alívio do dia após oito horas de metas, reuniões e demandas profissionais. Mas, em vez de sair do veículo e abraçar seus filhos de 8 a 12 anos, você saca o celular. Ali, naquela luz azul, você se perde por 20, 30, 40 minutos. O doomscrolling — o ato de rolar o feed infinitamente — torna-se uma barreira invisível entre o trabalho e a casa. No entanto, o que parece um descanso é, na verdade, um combustível silencioso para a sua exaustão mental.

Neste artigo, vamos mergulhar nas causas desse comportamento, entender o impacto psicológico na maternidade e como você pode retomar as rédeas do seu tempo.

O fenômeno do “carro-casulo” e a fuga da realidade

Recentemente, o Wall Street Journal destacou um comportamento crescente entre pais modernos: o uso do carro como um santuário para o uso do smartphone. Para a mãe que trabalha fora, o trajeto para casa não é apenas um deslocamento, mas uma transição de papéis.

A exaustão mental que você sente ao fim do dia não é apenas cansaço físico; é uma sobrecarga cognitiva chamada de “fadiga de decisão”. Depois de passar o dia decidindo questões profissionais, o cérebro busca o caminho de menor resistência. O doomscrolling é a resposta perfeita para esse estado, pois não exige decisões, apenas o consumo passivo de estímulos.

A neurociência do doomscrolling na maternidade

O cérebro humano é programado para buscar novidades. Cada vez que você rola a tela e encontra um novo vídeo, uma notícia ou um post, seu cérebro libera uma pequena dose de dopamina. Para uma mãe exausta, esse ciclo de recompensa rápida é altamente viciante.

Contudo, há um custo. Estudos indicam que o consumo excessivo de informações negativas ou a comparação constante com “vidas perfeitas” no Instagram ativa o cortisol, o hormônio do estresse. Ou seja, você entra no carro tentando relaxar da exaustão mental do trabalho e sai dele com o sistema nervoso ainda mais inflamado antes de encarar o jantar, as lições de casa e os dilemas emocionais de crianças de 8 a 12 anos.

A fase dos 8 aos 12 anos: A demanda silenciosa

Nessa faixa etária, os filhos estão vivendo a chamada “terceira infância” ou pré-adolescência. Eles não precisam mais que você os ajude a comer, mas precisam de uma escuta ativa refinada. A exaustão mental da mãe empreendedora ou colaboradora faz com que ela se sinta sem “bateria social” para lidar com as crises existenciais ou as histórias intermináveis sobre o Minecraft. O celular no carro funciona como uma tentativa de recarregar essa bateria, mas, por ser uma atividade de alta estimulação visual, ele acaba drenando o pouco de energia que restava.

Como identificar se seu descanso é, na verdade, doomscrolling

Nem toda rolagem de tela é prejudicial, mas para mães que trabalham 8h por dia, a linha entre o entretenimento e o vício é tênue. Você sofre de exaustão mental potencializada pelo digital se:

1. Sente culpa por estar no celular em vez de estar com seus filhos.

2. Sente que o tempo “voa” no carro e você entra em casa mais irritada do que quando estacionou.

3. Percebe que o conteúdo consumido deixa você ansiosa, e não relaxada.

Estratégias práticas para vencer a exaustão mental e o vício em telas

Para romper o ciclo do doomscrolling, precisamos substituir o hábito, e não apenas suprimi-lo.

1. A regra dos 10 minutos de silêncio

Em vez de pegar o celular assim que desligar o carro, experimente ficar 10 minutos em silêncio absoluto. Isso permite que o córtex pré-frontal — a área do cérebro responsável pelo planejamento e controle emocional — se recupere do excesso de estímulos do trabalho.

2. Substituição por áudio sensorial

Se o silêncio for desconfortável, utilize áudios. Um podcast de meditação guiada ou uma playlist de sons da natureza pode ajudar a baixar a frequência cerebral de Beta (alerta) para Alfa (relaxamento), algo que o vídeo raramente faz.

3. Estabeleça um “estacionamento de celulares”

Ao entrar em casa, designe um local para deixar o aparelho. Para mães de crianças de 8 a 12 anos, servir de exemplo no uso da tecnologia é fundamental, já que seus filhos estão entrando na idade de ter seus próprios dispositivos.

O impacto de longo prazo na saúde da mãe empreendedora

A exaustão mental crônica pode levar ao burnout materno. O doomscrolling mascara os sintomas, funcionando como um curativo em uma ferida profunda. Ao buscar formas reais de descanso como ter um sono de qualidade, manter a nutrição adequada e curtir momentos de ócio criativo , você não apenas melhora sua performance profissional, mas também a qualidade da sua conexão materna.

Você também sente que o carro é seu único refúgio? Comenta aqui embaixo quantos minutos você costuma ficar ‘escondida’ antes de subir!

Karin Petermann

Sou uma mulher que acredita em Deus desde criança. Sempre sonhei em casar e ter filhos. Sou esposa e mãe, apaixonada por leitura e culinária. Founder do Mamãe & Cia.

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